Remind me this....
Voici une série de conseils pêchés sur le site http://www.naturalexis.com. Même si je suis sceptique sur l'utilité de certains (les bougies vanille??) ou franchement atterrée devant d'autres (le 5...), la plupart sont connus mais toujours à se remémorer !
"Comment manger moins pour perdre du poids naturellement?
10 conseils pratiques basés sur des faits scientifiques et l'expérience."
1) Si vous pensez que le fait de manger excessivement peut avoir un rapport avec des sentiments négatifs réprimés, cherchez à les identifier clairement et recherchez l'aide et les conseils d'une personne qui vous est chère ou encore d'un psychologue. Dans ce cas, la communication est essentielle pour mettre fin à l'état émotionnel responsable du trouble alimentaire.
2) Dormez-vous suffisamment ? Si tel n'est pas le cas, alors fixez-vous l'objectif de dormir davantage. Commencez par dormir une heure de plus. Souvenez-vous que le manque de sommeil contribue à diminuer l'action de la leptine (hormone coupe-faim) et à augmenter l'action de la ghréline (hormone qui ouvre naturellement l'appétit).
3) Rappelez-vous que les aliments ayant un index glycémique élevé ont tendance à stimuler l'appétit. Analysez le type d'aliments que vous avez l'habitude de consommer le plus et cherchez à diminuer la consommation des aliments à IG élevé tels que le riz blanc, la pomme de terre, le sucre blanc, les pâtisseries, etc. La consommation d'aliments à faible IG vous aidera à manger moins souvent et à éviter de grignoter entre les repas.
4) Si vous avez pris de mauvaises habitudes alimentaires, un minimum de discipline horaireet qualitative pourra vous aider à éviter de trop manger. Ne sautez aucun repas! Ne sautez pas le petit déjeuner (il est très important), ni le déjeuner et encore moins le dîner. Cela vous aidera à restreindre les fringales. Prenez l'habitude de ne rien manger pendant que vous regardez la télévision. Faites le tri dans vos placards et n'achetez que le strict minimum. N'achetez plus de biscuits, de bonbons, de chocolat et autres douceurs de ce genre !
5) Si vous souffrez de boulimie, consultez votre médecin. Votre docteur déterminera s'il s'agit d'un épisode provisoire ou d'un problème de fond qui touche la structure de votre personnalité. Dans le cas d'un problème de fond, vous allez nécessiter de certaines aides psychologiques.
6) Utilisez des bougies aromatisées à la vanille. Il semble que l'odeur de la vanille supprime la faim et aide une personne à manger moins. (!)
7) Lorsque vous avez une fringale, buvez une tasse de tisane avec une cuillère à café de miel.
8) Préparez vous-même vos repas. Les personnes qui cuisinent ont tendance à manger d'une façon plus saine et plus équilibrée que celles qui les aliments préparés.
9) Brossez-vous les dents trois fois par jour après chaque repas. Des experts japonais affirment que les gens qui se brossent les dents régulièrement après les repas présentent moins de risques de développer des problèmes de gestion du poids.
10) Apprenez à patientez quelques minutes lorsque vous sentez l'envie de manger ou de grignoter en dehors des repas. Bien souvent, il suffit d'attendre un peu et la sensation compulsive de manger disparaît. Pendant ce temps, occupez-vous !
